[...] a co za tym idzie musze miec przerwe od gry. Jest mozliwosc, aby ten miesien wzmocnic i mimo tego ubytku byl w stanie nadal prawidlowo pracowac czy niestety tak juz zostanie? ze nie bede mogl trenowac na "wysokich obrotach". Prosze o cwiczenia, moga byc na silowni, gumach, co mam jesc, jakie odzywki, witaminy itp itd. Dziekuje i pozdrawiam
[...] ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to zmienic? Waze 65kg i mam 185 cm wzrostu. Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-10 20:28:11
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]
Hej, Miałem dobrać sobie dietę, ale nie mam do tego głowy...liczyć kalorie, tego nie mozna jeść, to mozna, to nie można w takiej postaci, bo trzeba w innej...za dużo wszystkiego xD Trening...może i mógłbym sam sobie ogarnąć, ale jak już kupuję tego dietetyka tutaj to kupię i trenera...nie jest to drogie, a teoretycznie profesjonalna obsługa (przy [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od około 7 miesięcy, mam ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale... Przy 173cm wzrostu ważę zaledwie 51kg i jakoś nie mogę przytyć. Staram się jeść dużo mięs jak i białek, regularnie, co ok 3h, a waga stoi w miejscu. Pomijając chude kości rąk- w nadgarstku mogę je sobie oplec palcem wskazującym i kciukiem. Jeśli jedzenie [...]
Witam wszystkich %-) dzisiaj odebrałem badanka kontrolne, przypominam że jestem na cyklu pierwszym w swoim życiu %-) obecne leci test enan w dawkach +- 250 mg e4d do tego cabasser 1/2 tab e7d i ARI 1/4 e4d. Jak oceniacie wyniki? troche za bardzo chyba prolke zbiłem to będę jadł cabasser 1/2 tab e10d czy może 1/4 e7d? nie wiem za bardzo co robić z [...]
witam. W mojej diecie jest dużo owoców i warzyw. Zastanawiam się jakie warzywa jest lepiej jeść - gotowane czy z patelni? W sklepach ostatnio pojawiło się dużo mrożonek na patelnię i z tego co widziałam są mało kaloryczne. Jak to jest?
Witam, Prowadzę dietę sportową, lecz ostatnio odkrylem ze mam problemy żołądkowe gdy dostarczam tłuszcz zewnętrznie do posilkow czyli jest np. ziarna, pestki dyni, slonecznik, orzechy, migdały czy popijam oliwą z oliwek. Problemy zoładkowe nie występuję gdy dzienną dawkę tłuszczów (ok 70g na dzień) dostarczam z jajek, makreli, serków [...]
[...] materii.Moze sa jakies suplementy zeby przytyc ??prosze o pomoc bo jak napislaem w temacie jestem zielony w ukladaniu sobie diety.nNawet nie wiem o ktorej godzienie jesc. Teraz troche o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo nauki :/. Na silownie bym sie zapisal, ale nie ma w okolicy zadnej. Wiec prosilbym kogos by mogl tak na poczatek wytlumaczyc mi mniej wiecej o diecie co powinnienem jesc(nie ogarniam tematu z dieta wogule) Moze jakas odzywka ?. Tak samo jakies sposoby cwiczen szczegolnie na nogi (dysponuje jedynie hatlem 6kg i sztanga+40kg.) Prosilbym o [...]
Przygodę na poważnie z kolarstwem zaczałem w 2010 roku. Zaczynałem z wagi 83kg i 20% BF. W 2013 roku było 60kg i 3-4%BF. (za nisko) W 2014-15 roku było 62-63kg i 5% BF było idealnie. W 2016 roku nieco spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF.. Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się [...]
Witam!! mam mass xxl 3kg i kreatynke z aminostaru 500g i mam zamiar zrobić tak: 1.godz.7:10-odrazu po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 2.7:20-10minut po przyjęciu kreatyny śniadanie 3.10:30-na przerwie kanapke z szynką,jabłko i popić 50g mass xxl 4.12:30-obiad 5.14:00-trening 6.ok.16:00-po treningu kreatyne 5g 7.16:15-50g mass xxl [...]
Witam! PO grze w piłkę jest tak, że nie mam na nic ochoty, przynajmniej przez najbliższe 0,5h od rozegrania meczu, a wiadomo że trzeba jeść posiłki co ok. 3h. więc co będzie najlepszym posiłkiem po takim meczu? dzisiaj np. po meczu wypiłem gainera, a kiedyś zjadłem jajka.
ok konkretnie i na temat -jem 1 posiłek co 2 dni takie IF modify=czemu tak - a temu ze mam duzo wad jelita ktore pozwala ma jest tal rzadko gdy jem czesciej to rzygam -żółcią i nie tylko a i tak nie mam apetytu dodatkowo nie moge jesc bialek jem ich ok 50 ram co 2 dni za to iem maze ww-ok 2000 gram i fatu
Hejka, ponieważ trochę się u mnie w życiu pozmieniało, chciałbym wolny tydzień wykorzystać na ułożenie sobie diety (najlepiej takiej, gdzie mam po 10 dań na śniadanie, obiad etc.) o podobnej kaloryczności i zbliżonym makrze, żeby móc tym żaglować. Ogólnie chciałbym się nauczyć gotować i robić to zdrowo. Na pewno będę przy układaniu przeglądał [...]
Podobny temat zamieściłem w treningu i w zdrowiu, ale nie do końca mi pomogli. Mam problemy ze snem. Zasypiam ok. 23:00, a budzę się ok.5:00(6 godzin snu). Najgorsze jest to, że mogę spać do oporu:/. Wkurza mnie takie wczesne wstawanie, ponieważ niedosyć, że jestem niewyspany, to jeszcze psuje mi to dietę. Przez to muszę jeść 7-8 posiłków i mam [...]
Staż treningowy od czerwca 2008 (lata) Wzrost 178 (cm) Waga 95 (kg) Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki 117 (cm) Obwód Pasa 98 (cm) Wyciskanie leżąc 115 (kg) Wyciskanie na barki 70 (kg) A więc moim pytaniem jest czy wycisnięcie 115 kg w wieku 15 lat, przy masie własnej 95kg to dobry wynik? wiem że duzo waże [...]
Co myślicie o odżywce firmy naturell soja protein, za cene 34zł mamy 850 kapsułek tegobiałka sojowego, w 10 kapsułkach zawiera sie 3333mg protein sojowych. Czy to dobre uzupełnienie diety. 10 takich kapsułek to pełnowartościowy posiłek z 33g białka, jak sie je 10kap na dzień to starcza na 85!! dni za 34zł!!!.Chyba każdy z nas powinien to jeść, [...]
